ブサイクの象徴？姿勢の悪さは美人の大敵

こんにちはまほです。

今回は姿勢について

お話ししたいと思います。

あなたは

"自分の座っている時の姿勢"

見たことありますか？

最近、風通しの良いオフィスが

多くなりましたよね。

みんなの仕事中の姿が

見れるようになりました。

私の憧れている女性の先輩は

座っている時の姿勢がすごく美しいのです。

腰から背筋、顔まで真っ直ぐに伸びていて

横顔が見惚れるくらい綺麗でした。

「いいなあ〜、座ってるだけでも

　　　　　仕事できるオーラが出てるなあ〜」

そんなことを考えてぼーっとしているときの

写真を同期にこっそり撮られました。

私はそれを見て驚きます。。

自分の妖怪みたいな

醜い姿勢に！！！

腰は曲がり、首と頭が前に出て、、

背中が丸まって、、老けた印象でした。

せっかくのお気に入りのブラウスも

おばあちゃんのパジャマみたいに

なってました。

私は毎日こんな醜い姿を同期や先輩、

あの爽やかイケメン部長に見られていたと

思うと、、ショックで倒れそうでした。

自分ではそんなつもりじゃなかったのに。

あなたも鏡や写真で自分の姿勢、

見てみてください。

きっと、「私はこんな座り方してない！」

と思うでしょう。

そうなんです。

自分ではわからないくらい

姿勢って勝手に身についていて

無意識では治らないのです。

だから、

意識して綺麗な座り方をするのです！！

今日からあなたも姿勢美人。

簡単な動作なので毎日意識すれば

だんだんと身についてくるでしょう。

憧れの綺麗な先輩に近づきたいですよね。

姿勢が良くなれば、

仕事できるオーラも品の良さも出てきます。

会議の時には

「あの人なんか綺麗だね。」

真っ直ぐ美しい姿勢のおかげで

いい感じに目立ちます。

違う部署のイケメンから

「ご飯でも行きませんか？」

なんて声をかけられちゃうかも！

「姿勢だけでそんな変わるの？」

って思いました？

まずはやってみてください。

あなたが思っている以上に、

姿勢はあなたを雰囲気に

良くも悪くも影響してきます。

椅子に座ってる時間がどうしても長い

オフィスレディのあなただからこそ、

試してみる価値あると思いませんか？

実は、姿勢が悪いと健康面だけではなく、

美容面でもデメリットが多いです。

姿勢が悪いと骨盤の歪みを引き起こし、

内臓の位置がずれてしまいます。

すると血液の循環が悪くなったり

筋肉が凝り固まったりして

エネルギーの消費量が落ちるのです。

つまり、ダイエットをしたとしても

消費カロリーが少なく

痩せにくく太りやすい体質になる

ということ。

悪いことばっかりです。

【　綺麗な座り方　】

（1）半歩引く
椅子の前に姿勢よく立ち、片足を半歩引く。

片足を引くことで重心が安定し、

正しい姿勢をとりやすくなる。

骨盤を立てた姿勢をキープしたまま

腰を下ろす。

（2）半歩戻す
座ったら、引いた足を元に戻す。

正しく座ると、胸にもハリが出ます。

あごのラインも引き締まり口も自然と閉じる。

⭐︎お尻を寄せて膝閉じ効果アップ

後ろから手を入れてお尻の肉をグッと後ろに

寄せるようにすると、さらに骨盤がまっすぐ

立ちます。

正しい姿勢で座るとラク。ひざも閉じます。

座ったり立ったりするときも骨盤を

立てたままの姿勢を意識してみましょう。

足を半歩後ろに引くと体が安定します！

この姿勢をキープできればOK！

今スマホを見てるときも

座り方を少し意識してみてください。

そして明日は出勤して最初に

席に着くときだけでもいいので

意識して座ってみましょう！

ではまた次回、お会いしましょう。

簡単美脚！ブニブニうちももの撃退方法

こんにちは！まほです。

いきなりですが、

うちももの肉って

落ちにくくないですか？

足のトレーニングをしててもなぜか

内腿は細くならない。。

なんてことありますよね。

もうすぐ夏が始まります。

足を出すお洋服が映える季節です！

海やプールで水着を着るときも

太ももって絶対細い方が可愛い。

なのに！こんなブヨブヨの太足じゃ

外に出られない！！

このままじゃ海で友人たちと写真を撮る時も

足が気になって横に並べないかもしれません。

楽しそうにインスタに載せる写真を撮る

友人たち。。

あなたは太ももを隠しながら

少し離れて写ります。

悲しい。。

こんなんじゃ

来年は誘われないかもしれません

そんなの寂しいですよね。

でも大丈夫です。

"爪先立ち"があります。

「なにそれ？」って思いましたよね。

今回紹介するのは

トレーニングが苦手な方もできる簡単トレ！

これをすれば内腿の気になるお肉とは

さよなら。

ショートパンツだって水着だって

可愛く着こなせちゃいます。

綺麗な足って見惚れちゃいますよね。

私はこれをして友人から

「すごい！細くなった。

　　　　もっと足出しなよ！」

と言われ、ミニスカートを履いてみたら

彼氏から

「可愛い！

　　　足綺麗になったよね。」

と褒められました！

すごく嬉しかったです。

簡単なことをしただけなのに！

ではさっそくお教えします。

内太もも痩せの筋トレメニュー

【つま先立ち歩き】

つま先立ちをして、内ももの筋肉を意識する。
まっすぐな線の上を歩くイメ―ジで

身体の真ん中あたりに足が来るように歩く

⭐︎30秒歩く
⭐︎10秒程インターバルをとる
⭐︎1~3を繰り返し行う

つま先立ちは10回1セットです！

⭐︎トレーニングのコツ

・内ももと一緒にお尻も引き締めて歩く
・平坦な道で行う。
・一緒にお尻も引き締めて歩く。

お尻と内太ももは繋がっているので、

意識して引き締めましょう。

まずは自宅での家事の途中や通勤中、

できそうな時にやってみましょう！

危険が多い？夏の食事

こんにちは、まほです。

暑い夏が近づいて来ました。

バーベキュー！海！プール！

楽しいことがたくさん待ってます！

でも待って。

まだ痩せてない！！！

「夏までに痩せる！」といって、

毎回痩せれてないのが去年までの私でした。

暑い日って動きたくないですよね。

アイスクリーム食べちゃうし

冷たいジュースは最高に美味しい！

そんな日々を繰り返していたら

３キロ太りました。

あれ、夏バテで痩せてたはずなのに。。

そりゃ毎日ゴロゴロしてたら

夏バテも何もありませんよね。

二の腕やお腹の肉を気にし始めていました。

そんな時会社の同僚が

「夏バテで痩せちゃった〜。」

細い腕を見せながら

嬉しそうに困り顔をして言っていました。

それから私に向かって

「いつでも食欲旺盛だよね。

　　　　　　　　羨ましい。笑」

ヘラヘラ笑いながら言ってきました。

ムカつく！！！

わざとらしい言い方に腹が立ちました。

絶対痩せてやる！！！

でもがっつりトレーニングは苦手なので

日々の生活を少し変えてみました。

今日はその方法をお教えします。

これをやることで痩せるだけでなく

健康的な身体を手に入れられます。

健康的なスタイルって魅力的ですよね。

ではさっそく。

1.足元温めで基礎代謝アップ！

夏は外気温が高いため

基礎代謝が低下しやすい季節。

クーラーや冷たい飲み物の影響で身体が

冷えてさらに代謝が下がってしまいます。

夏に痩せやすい身体を維持するためには、

冷えを防ぎ身体を温める習慣を取り入れること

が重要です。

夏はサンダルを履く女性が多くなりますが、

手足が冷えやすい人は、パンプスやスニーカー

を選び冷えの予防につなげましょう。

また、入浴も代謝を高める方法のひとつ。

手軽な足湯を取り入れてもいいですね。

2.甘味料に工夫を

最近話題の糖質制限ダイエット。

注意すべきは砂糖のとりすぎです。

特に、白砂糖は中毒性が高く、

やめられなくなることもしばしば。　

暑い日につい飲みたくなるジュースにも

砂糖が多く含まれています。

料理やスイーツで甘みを足したいときは、

・メープルシロップ

・本みりん

・きび砂糖

・てんさい糖　　　　などを使いましょう。

4.移動時間を運動タイムに

外出時に車や電車を利用している人は、

移動手段を徒歩に切り替えてみましょう。

毎日歩くのがつらい場合は、

週3日程度でもOK。

⚠️ただし夏の炎天下での運動は

体調を崩すおそれもあります。

涼しい時間帯に取り入れるといいです！

ダイエットの成功には継続が欠かせません。

体調を崩しやすい夏は、

健康管理に十分注意しながら、無理なく

続けられる方法を選ぶことが大切です！

これであなたも夏ダイエット成功へ！！

なんで細くならない？下半身問題

今年こそ美脚になりたい！！！

そこのあなた！

「筋トレしているのに細くならない…。」

「マッサージしてるのにパンパンな足。」

そんな悩みありませんか？

それ、アレのせいかもしれません。

私はずっと下半身デブでした。

なぜか下半身ばっかりに脂肪がついて

太ももから足首にかけて

いつ見てもパンパン、ムチムチな足でした。

服を買いに行っても

足が隠れるものばっかり見てました。

本当は可愛いミニスカートも

履きたい。。

でもこんな太い足を出すなんて

恥ずかしくて履けませんでした。

脚を出した格好が好きな彼氏からは

ミニスカートやスキニーを勧められるけど

いつも「無理。履けない。」

と断っていました。

そんな私に彼はとうとう

「痩せろよ。足太すぎ。」

冷たく言い放ったのです。

好きな人からそんなこと言われるって。。

悲しくて悔しくて｡

私だって好きで太くしてるんじゃない！！

それから細くなるために色々調べました。

そして、気づいたのです。

脚が太いのはむくみのせいだ！

それから私は

むくみを取るためのストレッチをして

なんとか納得のいく脚へたどり着きました。

彼とのデートの日、

思い切ってミニスカートを履いていくと

「めっちゃ可愛いじゃん！」

「すごい似合うよ！」

たくさん褒められました。

彼の嬉しそうな顔が見られるのって

やっぱり嬉しいですよね！

今回はそのむくみとりストレッチを

ご紹介します！

これをすればあなたも美脚の仲間入り。

見せられなかった脚を

これからは自信持って出していけます。

美脚になればラインのわかりやすい

スキニーだって美しく履きこなせます。

そして大好きな彼に褒められるでしょう。

むくみスッキリ簡単ストレッチ

「つま先まっすぐ伸ばし」

①ひざを曲げずにつま先をまっすぐ5秒間伸ばす。

②5秒間かかとを押し出す。

足先をペコペコおじぎさせるイメージで

伸ばしましょう。

⭐︎これを5回程繰り返しましょう。

「足上げむくみ取り」

①仰向けの状態で、壁にお尻をつけて

両脚を天井に伸ばします。両手は床に。

②その状態でつま先を伸ばしたり

かかとを押し出したり

足首を回したりストレッチをする。

⭐︎毎日、寝る前に5分程度行うと良いです。

これだけです。

一つ目のストレッチは

デスクワークの間にもできます。

まずは無理のない程度にやってみましょう！

これであなたも褒められ美脚！

ダイエットの大敵！骨盤の歪み

食事制限してるのに痩せない…

筋トレしてるのに痩せない…

そんな悩みありませんか？

頑張っているのになかなか効果が出ない。

もしかしてそれ！

骨盤のせいかもしれません。

骨盤が歪むことで

血液やリンパなどの循環が滞り

むくみ、脂肪がつきやすいなどの原因に。

このまま歪んだ骨盤だと、

あなたはずっとデブのまま…

私は以前、同僚から

　　「ずっとダイエットしてるのに

　　　　　　　　　全然痩せないよね。笑」

と言われたことがあります。

そんな同僚はなにもしてないのに

スリムな体に細い脚。

悔しい！！！

自分だけこんなに頑張ってるのが

恥ずかしくなりました。

私はもう嫌になってその日から

やけ食いにやけ酒を続けてました。

そんな生活を見ていた彼氏は

　　「見てられない。

　　　　　　もう一緒にいるの無理だ。」

呆れられて別れを告げられる始末。

こんな醜い自分なので当然です。

なんにもやる気がなくなり

ダラダラ生活をしていたとき

友だちに骨盤の歪みの話を聞きました。

「骨盤の歪み治せば痩せるよ」

と、簡単に言われて

最初は全然信じてませんでした。

　　　「騙されたと思ってやってみて」

と言われたのでやってみると、

なんと一週間で太もも

　　　　　マイナス5センチ！

ぜひあなたも

騙されたと思ってやってみてください。

そうすれば姿勢も良くなり

美脚にも繋がります。

綺麗になって馬鹿にしてきたひとたちを

見返してやりましょう。

スタイルが良くなれば

好きな服が着れるようになり

気分も上がりますよね！

同僚からは

　　　「痩せた？脚が細くなった！」

　　「その服かわいい〜！似合ってるね！」

褒められることが多くなるでしょう。

男性からの目線も以前とは変わります。

気になる先輩からは

「今度、ゆっくりご飯でもどう？」

ドキドキなお誘いが！

まずは
あなたの骨盤の歪みをチェック！

1. まずは床に目印をつけておく。
2. 目を閉じる。
3. 腕を前後に振りながら、太ももをしっかり

上げて50回足踏みをする。

⚠️目印から30cm以上ズレがあった場合、

歪んでいる可能性ありです。

それでは歪みをなくしていきましょう！

まっすぐきれいな美脚に！

寝ながら足をパカパカするだけの

簡単エクササイズ

①横向きに寝たら両足首を付けて両膝を90度の角度で重ねる

②両足首を固定しながら、膝を上下に上げたり戻したりを繰り返す

③毎日50回行う

正直、いきなり50回はきついです。

10回ずつでもいいですし

休みながらでもいいですので

"習慣化"することが大事です！

これであなたも魅力的スタイルゲットです！

飲み方注意⚠️痩せる炭酸水

こんにちはまほです。

あなたは炭酸水を飲んでますか？

今回はダイエットに効果的で有名な

炭酸水についてお話ししたいと思います。

ダイエット効果だけでなく

血管の拡張、代謝アップなど

メリットの多い炭酸水。

しかし！

飲む量やタイミングを間違えると

逆に食欲をアップさせてしまい

食べすぎちゃう危険も。

今回は

炭酸水の正しい飲み方

を紹介していきます！

これから夏に向けて

ダイエットに力を入れる人が多くなるはず。

イベントが無くてもノースリーブに
ミニスカ、短パン。。

夏は毎日が勝負です。

そんな時にお腹がたるんだまま。。

二の腕はぷよぷよ。。

足なんて太くて出せたもんじゃない！！

こんなんじゃ

夏を全力で楽しむことができません。。

　　想像してみてください。

普段は洋服でうまーく隠している

そのお腹のお肉も

海での水着姿では？

隠しようがありませんよね。

毎年夏の海で楽しんでいる友だち。

今年も水着姿がインスタグラムに

上がります。

あなたはだらしない体型のせいで
今年も洋服をきて参加。

「水着持ってないの〜？笑」

去年、私の体型を見てわざとらしい言葉を

浴びせてきた子がいました。

気にしないふりをしたけど、

本当は悔しくて。。

このままじゃずっとバカにされたまま。

さらには、

「あの子毎年水着着ないよね。」

「一緒に写真撮ると映えないし、

　もう誘わなくて良くない？」

水着を着れないだけで

友だちを失うかもしれません。

彼氏と海に行っても

スタイルの良い子の水着姿ばっかり

目で追いかける。

夏の終わりに

「俺好きな子できた。

　　　　　　別れて欲しい。」

締まりのない体のせいで

だいすきな彼氏にも振られる始末。

最悪です。

そんなの絶対嫌ですよね。

　　　でも大丈夫です。

炭酸水ダイエットで

健康に痩せてやりましょう。

これで

今年の夏はあなたのもの！！

可愛い水着を選んで

友だちにスタイルを見せびらかしましょう。

彼は、

「他の奴らに見せたくない。」

と隠してくるようになります！

そんな夏はすぐそこです！

ではさっそく！

　炭酸水で痩せる正しい方法

１，飲むタイミングは食事の前

炭酸水は食欲のバランスを整える働きがあり、

食事の前に飲むことで

「ついうっかり食べすぎてしまう」　

という人も食欲をおさえることができます。

炭酸ガスでお腹が膨らみ、少しの量でも満腹感

が得られる、というメリットも。

ただ、人によっては食事と一緒に炭酸水を

飲んだ方が食欲がおさえられるというケースも

あるので、食前または食事中で自分に合った

タイミングを探してみましょう！

ここで注意点です！⚠️

飲む炭酸水は必ず
無糖を選ぶ！！

　

２，飲む量に注意！　

量を間違えると逆に食欲増進に！
ダイエット効果を狙うなら、一食あたりに

飲む量は300mlを目安にしてください。

実は食事の前に炭酸水をコップ1杯程度

（100～150ml）飲むと、

胃や腸の働きを活発にし、食欲増進につながる

といわれています。

気をつけましょう。

それでは、

まずは炭酸水を準備するところから！

明日の仕事終わりにスーパーに寄って

探してみてください。

お気に入りの炭酸水が見つかるといいですね！

最後まで読んで頂きありがとうございます♪

知ってる？美脚の人の歩き方

こんにちはまほです。

今回は

正しい歩き方

についてお話ししたいと思います。

あなたは自分の歩き方、

気にしたことありますか？

私が歩き方を気にし出したのは

ビルに映った自分を見た時でした。

ただ歩いているだけなのに

すごくブサイクでした。

顔は前に出て頭でっかちだし

肩は丸まって肩幅大きく見えるし、

さらに膝も曲がって、、

今までこんなブサイクな歩き方で

街を歩いていたのかと思うと

恥ずかしくて恥ずかしくて、、

さらには友だちから

「なんか歩き方変だよね、ゴリラみたい笑」

と馬鹿にされ、、本当にショックでした。

そんな友だちはいつも綺麗で

スリムで姿勢が良く、

隣を歩くのが嫌になるくらいでした。

街で声をかけられるのも友だちの方ばかり。

悔しくて羨ましくて、、

私も自信持って

歩けるようになりたい！

そう思って、見つけました！

『美脚になる歩き方』

私はこれを実践して周りの人に

「痩せた？」と言われるようになりました。

彼からは「前よりも綺麗になったね。」

と褒められて、お外デートも多くなりました。

正しい姿勢で歩いている人は

それだけで美しく見えますよね。

正しく歩けば美脚をゲットできるだけでなく

美ボディにもなれるんです。

本当に美しくなりたいあなたにだけ

正しい歩き方を教えます！！

ではさっそく！

まずは立ち方からです。

立ち方

1. 体を前後に揺らして重心をつかむ。
2. 足をそろえて、足指を地面につけて立つ。
3. 体を前後に揺らしながら爪先とかかとに交互に体重をかける。少しずつ揺れを小さくし、安定した所が重心になる。

歩き方

【ポイント】
・頭頂部から引っ張り上げられている

　イメージ。

・背骨のアーチを意識して無理に背筋を

　伸ばさない。

・腰を反らせない。

・顔はまっすぐ起こし、あごは引きすぎない。

・軽く胸を張る。

・ヘソから脚を出すつもりで。

・蹴り出すときにひざを伸ばす。

歩く時の正しい重心移動

かかと→土踏まず→爪先のつけ根の順で

足をつくときは、かかとから爪先までを

ローリングさせるように重心を移動します。

足指で地面をつかむつもりで、

爪先で踏み切って蹴り上げると良いです！

出勤時や帰り道など、まずは少しずつ

正しい歩き方を習得していきましょう！

慣れてきたら無意識的になります。

常に美しいあなたはすぐそこです。

最後まで読んで頂きありがとうございました♪