簡単誰でもすぐできる！美脚になる方法

こんにちは、まほです。

いきなりですが！

長年足の太さに悩まされているそこのあなた！

朗報です！！

誰でもいつからでも始められる

美脚への一歩が見つかりました。

あなたが毎日行なっていることのひとつ。。

食事です。

あなたは普段どんな食事をしていますか？

今回は美脚に繋がる食べものを

紹介していきます。

実は私も下半身太りにずっと悩んでいました。

上半身は普通体型なので、

周りからは「痩せてるじゃん」と言われますが

心の中では「足がすごく太いのよ。。」

と思っていました。

いつも足の形がわかりにくいロングスカートや

ゆるっとしたズボンを履いて

誤魔化していました。。

でも本当はスキニーやミニスカートも

履きたい！！！

でも大変なトレーニングは苦手。。

そこで見つけたのが痩せる食べ物です。

これであなたも醜い下半身太りから

解放されます。

脚を出したいこれからの季節

みんなより一足先に美脚を手に入れましょう！

まごわやさしいを食べよう

「まごわやさしい」を意識して献立を考えると

栄養バランスが整いやすい！

ま＝豆
ご＝ごま
わ＝わかめ（海藻）
や＝野菜
さ=魚
し＝しいたけ（きのこ）
い＝いも（根菜類）

上記がー食で採れるような献立を目指すのが

理想ですが、不足分は次の食事で補うなど

1日のトータルで意識すると良いです。

加工品を避ける

添加物は下半身に溜まりやすく

下半身太りやセルライトの原因になりやすいと

言われています。

だからなるべく自炊をお勧めします。

忙しくて自炊できないという人はコンビニでも

いいので、選ぶものを考えましょう！

ゆで卵やサバ缶など、添加物がなるべく

入っていない加工度の低いものを

選ぶようにしましょう。

また添加物を減らすと、お肌もハリとツヤが

あるお肌に変わっていきます。

一石二鳥ですね！

この２つのことに気をつけるだけで、

かなり身体が変わってきます。

忙しい朝は納豆卵かけご飯がタンパク質も

摂れておすすめです。

ぜひ、明日からやってみてください！

最後まで読んだ頂きありがとうございました。

オフィスでできる！痩せる座り方

こんにちは、まほです。

いきなりですがあなたは

１日にどれくらいの時間座っていますか？

デスクワークは太りやすい！

と言われていますが

椅子の座り方ひとつで痩せに繋がること、

知っていましたか？

「椅子に座っているとつい猫背になっちゃう」

「パソコンに集中して頭が下がっちゃう」

座り方が悪いと骨盤が歪み

脂肪が貯蓄される原因になります。

「このまま姿勢が悪いと

どんどん太ってしまう。。」

それに姿勢の悪さは他人から見られた時

悪い印象になりがちです。

姿勢が悪いせいで上司から

「やる気あるのか？」

と注意されたり。。

同僚からは

「背中が曲がってておばあちゃんみたい笑」

と笑われたり。。

悔しくないですか？

そんな風に見られたくないですよね！

そこで今回は

オフィスでの座り方を少し意識するだけで

痩せる簡単な方法をご紹介します！

綺麗な姿勢になれば、

品の良さが出てきます。

丁寧な人だと思われるでしょう。

背筋が伸びるとバストアップにも繋がります。

良いことばっかりですね！

オフィスで座っている時間が長いなら

今すぐ見直さなきゃ勿体ないかも！

オフィスダイエットができる座り方①

重心を意識する

痩せやすい座り方は

重心を太ももの付け根に置くこと。

1. お尻のすぐ下を目安に重心を意識しなが

　　椅子に腰を下ろす。

  2.  肩甲骨を寄せ合うように意識し

　　背中がまっすぐ伸びるように座ります。

下半身は股関節とひざ関節が直角になり

一本の糸で天井から引っ張られているイメージをキープするといいです！

オフィスダイエットができる座り方②

膝をくっつける

1. 両脚のひざとかかとをぴたっとくっつける

最初は簡単に思えますが

筋力がない女性の場合、時間が経ってくると

プルプルしてくるはず！

このプルプルした感覚は太ももの筋肉が

鍛えられているサインで美脚効果もあります。

慣れてきたら厚くて重めの本をひざで挟んで

落とさないようにする座り方を取り入れるのもおすすめです。

ぜひ明日から、10分間でもいいので

やってみてください。

座っているだけなのに美しい。

そんな女性になりましょう。

短時間で効率よく！痩せるお風呂の入り方

こんにちはまほです。

今回は

痩せる入浴方法

についてお話ししていきます。

痩せる入浴と聞くと

どんなイメージですか？

あなたは半身浴や

テレビでよく女優さんがしているような

時間をかけた入浴を思い浮かべるでしょう。

でも、、、

仕事やプライベートに忙しく

「そんなにゆっくり入ってる時間ないわ！」

と思うこともあるでしょう。

お風呂上がりのスキンケアや

髪を乾かすところまで入れると

実はかなりの時間をお風呂に使っています。

明日も朝早いから早く寝たい。。

でも痩せたい気持ちももちろんある。。

そんな忙しいあなたに、

とっておきの入浴方法があります！

それは、、

ザパッと！高温反復入浴法

熱いお湯に数回つかる入浴法です。

高温反復入浴法では1回の入浴で

約300～400kcalを消費できるそうです。

300kcalというと、、

速足でのウォーキング75分や、

縄跳び20～30分と同じカロリー消費量！　

それがお風呂に入るだけで消費できるなんて

嬉しいですよね。

さっそくやり方をご紹介。

■高温反復入浴法のやり方

• 41〜42℃程度の熱いお風呂を用意

1. かけ湯をする
2. 胸までつかる（約1分）
3. 肩までつかる（約3分）
4. 3分休憩
5. 肩までつかる（約3分）
6. 3分休憩
7. 肩までつかる（約3分）

休憩時間は体洗ったり髪を洗ったりして、

全部合わせても約20分で上がれます！

消費カロリーが大きい分、注意点もあります。

⚠️脱水症状を防ぐために、

入浴前に水分を補給しておきましょう。

汗をかきにくい人は、

紅茶やウーロン茶、ルイボスティーなどを

飲んでおくと血流が良くなってさらにgood！

⚠️交感神経が優位になることから

生理前、貧血・高血圧・妊婦、

食事制限中の方には向いていないので、

取り入れる時は十分に気をつけてくださいね。

とは言っても、

「シャワー派なんだよね。」

というそこのあなた。

入浴はダイエット効果だけではありません。

肩まで浸かることで

体重の約10倍の水圧がかかり

胸郭や肺が圧迫されて心臓に戻る血流が増え

全身の巡りが良くなります。

健康的にも、しっかり入浴は大切なんです。

次の休日、無理せずゆっくりできる日に

ぜひお試しください。

簡単美脚！自分でできるＯ脚解消ストレッチ

美しい足は細さだけでなく、形も大事。

あなたは"脚の形" を気にしたことありますか？

日本人は男性にも女性にも

Ｏ脚が多いと言われています。

街を歩いていると知らない人に

「あの人後ろ姿みっともないね。」

「足揃えて立てないのかな。」

こそこそ言われたり、

気になる彼からは

「脚が曲がってる？」

と言われたり、、

人前で歩くのが恥ずかしくなってきます。

でも仕事の制服では足を隠せないし、

どうにかしたい、、

なんだかお尻の形もイマイチだし

健康にも悪いみたい、、

気になり出したら

どんどん嫌になってきますよね。

「でも、Ｏ脚って治せるものなの？」

「やっぱり病院や整体に行かないといけないの？」

いいえ、行かなくても大丈夫です。

Ｏ脚は自分で治せます！

まずはＯ脚になる原因を見てみましょう。

一般的に原因は

１．歩き姿勢

２．座り姿勢

３．立ち姿勢

だと言われています。

崩れた姿勢のせいで骨盤が歪んだり

必要な筋肉が正しくついていないのです。

それならば！

足の内側の筋肉を鍛えて

O脚を改善するストレッチをしましょう。

このストレッチをすれば

後ろ姿はみるみる綺麗になり

写真写りも良くなります。

友だちがあなたの後ろ姿の写真をみて

「スタイルいいね、いい女♪」

と、褒められたり

「姿勢が良くなってなんだか明るくなったよね」

上司に感心されたり

いいことばっかり！

これはもうやるしかないですよね。

O脚の人は、立った時に両膝がピタッと合わず

スキマが開いてしまいます。　

今回紹介するのは、

スキマを目立たなくさせるため、

足の内側の筋肉を鍛えるストレッチです。

1. まっすぐに立って、両足をそろえます。

2. 両膝がピタッと合うところまで膝を曲げます。

⚠️上半身はまっすぐのままで、

お尻を突き出さないように気を付けながら

腰を落としましょう。

重心が真下にないとお尻が出やすくなるので、

注意しましょう。

3. 両膝を合わせたまま、

上半身もまっすぐのままで、膝を伸ばします。

体が動きを覚えたら

テレビを見ながらしたり、

歯磨きをしながらだったり、気軽に行えます！

ストレッチは、無理なく行ってください。

毎日続けてすらりと長い美脚を

手に入れましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございます♪

その筋トレ正しい？ダイエットは体重より、体脂肪率！

こんにちは、まほです。

いきなりですが、

筋肉と脂肪は重さが違う

ってこと知っていました？

「体重は減っているのに見た目が変わらない」

「筋肉をつけたら太って見えないか心配」

実は、筋肉と脂肪は重さが同じでも

大きさがかなり異なるため、

ボディメイクをするには

体重よりも体脂肪率や筋肉量が重要なんです！

同じ100gの赤身だけのステーキ肉と、

脂身だけのステーキ肉を並べると、

脂身だけの肉のほうが一回りほど大きく見えます。

同じ重さの肉でも「密度」が異なるためです。

人の体に置き換えてみても、それは同じ。

同じ体重でも、

筋肉が少なくて脂肪が多い人より、

脂肪が少なくて筋肉が多い人のほうが

引き締まって見えます！

このまま筋トレばかり続けていたら

細くなりたくて頑張っているのに

周りの人に「ガタイいいね。」

と言われたり、

彼氏には「足太くなった？」

なんて言われたり、

そんなの嫌ですよね。

でも大丈夫です。

この記事を読めば、

やるべきことがわかります。

理想のあなたになります。

スリムな見た目を目指すのであれば、

筋肉量を増やすだけのトレーニングをするのは

避けましょう。

おすすめは有酸素運動
引き締まった体型になるためには

地道に脂肪を減らし、

筋肉をつけていく必要があります。

ここで注意したいのが、

手っ取り早く減量したいからといって

過度な食事制限に走ってはいけない

ということ。

食事制限ダイエットは

体重は減りやすくなりますが

リバウンドの原因となったり

健康を害する恐れがあります 。

有酸素運動は、20分以上行うことで

消費エネルギーを補おうとして

脂肪を燃焼します 。

また、有酸素運動では遅筋（ちきん）という

細くしなやかな筋肉を鍛えられるため

あまり目立った筋肉をつけずに

スリム体型を目指すにはぴったりなんです

この記事をみて

参考になった方は

いいね、コメント、ブックマーク

是非、お願いします⭐︎

パンパン！むくんだふくらはぎを細っそり美脚にする方法

こんにちはまほです。

今回はパンパンにむくんだふくらはぎを

簡単マッサージで

細っそり美脚にする方法

をお教えします。

立ち仕事で毎日むくみがすごい。

むくみが気になって

好きなスカートが履けない。

むくんだ足に靴下の跡が付いて恥ずかしい。

なんてことありませんか？

そんなあなたに

今回は毎日できる

簡単ふくらはぎマッサージ

をご紹介します。

この記事を読まなければ

毎日むくんだ太い足のまま。

好きな服が着られない。

そして、

好きな人は脚の細い子に奪われ、、

惨めな思いをしてしまいます。

一生太い足と付き合っていくのかな、、

そんなの悲しくないですか？

この記事を読めば、

寝る前の簡単なマッサージで

むくみスッキリ

朝の服選びが楽しくなる。

これは、１日たった１０分で終わる

簡単なマッサージです。

手順は

①ふくらはぎの内側の骨と筋肉の境目を

　親指で下から上にプッシュする（２回）

②ふくらはぎの外側の骨と筋肉の境目を

　親指で下から上にプッシュする（２回）

③最後に、膝の裏を強く押す

老廃物が溜まりやすい部分であるため

リンパをしっかり流しましょう

また、冷えは太る原因になるため

お風呂上がりや

ホットタオルを使うことを

オススメします^_^

この記事をみて

参考になった方は

いいね、コメント、ブックマーク

是非、お願いします⭐︎