その筋トレ正しい？ダイエットは体重より、体脂肪率！

こんにちは、まほです。

いきなりですが、

筋肉と脂肪は重さが違う

ってこと知っていました？

「体重は減っているのに見た目が変わらない」

「筋肉をつけたら太って見えないか心配」

実は、筋肉と脂肪は重さが同じでも

大きさがかなり異なるため、

ボディメイクをするには

体重よりも体脂肪率や筋肉量が重要なんです！

同じ100gの赤身だけのステーキ肉と、

脂身だけのステーキ肉を並べると、

脂身だけの肉のほうが一回りほど大きく見えます。

同じ重さの肉でも「密度」が異なるためです。

人の体に置き換えてみても、それは同じ。

同じ体重でも、

筋肉が少なくて脂肪が多い人より、

脂肪が少なくて筋肉が多い人のほうが

引き締まって見えます！

このまま筋トレばかり続けていたら

細くなりたくて頑張っているのに

周りの人に「ガタイいいね。」

と言われたり、

彼氏には「足太くなった？」

なんて言われたり、

そんなの嫌ですよね。

でも大丈夫です。

この記事を読めば、

やるべきことがわかります。

理想のあなたになります。

スリムな見た目を目指すのであれば、

筋肉量を増やすだけのトレーニングをするのは

避けましょう。

おすすめは有酸素運動
引き締まった体型になるためには

地道に脂肪を減らし、

筋肉をつけていく必要があります。

ここで注意したいのが、

手っ取り早く減量したいからといって

過度な食事制限に走ってはいけない

ということ。

食事制限ダイエットは

体重は減りやすくなりますが

リバウンドの原因となったり

健康を害する恐れがあります 。

有酸素運動は、20分以上行うことで

消費エネルギーを補おうとして

脂肪を燃焼します 。

また、有酸素運動では遅筋（ちきん）という

細くしなやかな筋肉を鍛えられるため

あまり目立った筋肉をつけずに

スリム体型を目指すにはぴったりなんです

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