こんなところにもくびれ？美脚の秘密
こんにちは。まほです。
今回は脚のくびれについてお話しします。
いきなりですが、
足首の太さって気になりますよね！
足首にくびれがないだけで寸胴な太脚に
見えるんです。
美脚を目指すにあたって、
足首って結構大事だと思いませんか？
脚が綺麗な友だちは、後ろから見たとき
ちゃんとくびれがあるんです。
細い足首から伸びる美脚。綺麗！
自分の後ろ姿の写真を見て
ショックを受けました。
まるで丸太！！
こんな丸太みたいな脚と生きていくなんて
嫌だ。。
こんなんじゃスカートも可愛く履けない。
かっこいいスニーカーもなぜか決まらない。
そんなの苦痛！嫌すぎますよね！
今回紹介するのは簡単なストレッチ！
これをすれば綺麗な足首になります。
足首がくびれるだけで印象がすごく良くなって
スカートも綺麗に着こなせる！
自信がついて表情も明るくなります。
彼にも「最近可愛くなりすぎ。」なんて
嬉しい嫉妬をされちゃうかも！
脚線整美師の中村さんによると
実は“足裏アーチの低下”が起こると
くびれのないぺったり脚になるそう。
内股歩きのクセは、股関節から下の骨格に
内向きのねじれを起こします。
ヒールの内側が減りやすい人も同様で、
足首が回内し、土踏まずがつぶれて
足首が埋もれることに！
高いヒールも、爪先に重心がかかり、
狭い靴先で圧迫されるので足指や足裏に
ゆがみを起こします。
足首の正常な動きも阻害され、
さまざまな足のトラブルにつながるそうです。
健康のためにもストレッチは必要ですね。
＼足首太りCHECK／
✔️内股で歩くクセがある
✔️ヒールの内側が減りやすい
✔️4cm以上のヒールをよく
【ストレッチの方法】
足の重さを使って
足を伸ばすように行うのがポイント！
1.長座の姿勢から片膝を立てる。
2.立てた足のヒラを両手で持ち上げ、
顔に近づける。
3.その状態をキープしたまま、息を吐いて吸う
を繰り返す。
4.足の重さを使って徐々に足を床におろし、
長座の姿勢に戻す。
このとき足をおろすのではなく、
足の重さで徐々に下におろすこと。
忘れないようにこの記事をスクショして
いつでも見られるようにしましょう。
ではまた次回、お会いしましょう〜！
醜い！落ちにくい！ダイエットの敵、膝上肉
こんにちは！まほです。
今回は何気に気になる膝上の肉について
お話ししようと思います。
運動しているのに膝上の肉がなくならない…
そう思っていませんか？
膝上って短めのスカート履いたときとか
椅子に座ったときとか
結構見えがちですよね。
私は膝に乗っかるように脂肪がのってて
見るからに太足なのが嫌でした。
スカート履いても全然可愛く着れなくて
いつも足が隠れる服ばかり着てました。
そんなとき彼に
「いっつも体型隠しの服着てるよね。
それじゃあいつまでも痩せないよ。」
はっきり言われました。
自分でもよくわかってることだったし、
好きな人に言われて悲しくて恥ずかしくて
悔しかったです。
そんな時に知ったのが今回お伝えする
マッサージです。
これをして私は生まれ変わりました。
簡単なマッサージで膝上の肉が
みるみる消えていくんです！
この脂肪がなくなると
ずっと履きたかったミニスカートが
人前で堂々と履けるようになります。
脚のラインが気になるスキニーパンツもです。
以前冷たい一言を放った彼にも
「ダイエット頑張ったみたいだね！
今日はご褒美デートしよう」
と久々のデートのお誘いが！
ファッションが変わると周囲の人たちも
気づいてくれます。
憧れの会社の先輩からは
「最近オシャレになったよね、素敵。」
お褒めの言葉をいただきました。
やっぱり褒められるって嬉しいですよね。
あなたは一部分だけでそんなに変わるの？
と疑うかもしれませんが、
変わります。
だからやってみて実感してみてください。
ボディメイクトレーナーの渡部さんは
「膝上の肉がついてしまうのは、膝上の
筋肉をうまく使えていない場合が多い」
とおっしゃってます。
膝の肉は、筋肉と骨につながる部分で、
うまく動かせていないと脂肪が
溜まりやすいんです！
女性は膝まわりの筋肉を使えている人が
少ないらしく、運動しているつもりでも
筋肉ではなく靭帯に頼ってしまっているケース
もあるそうです。
膝上肉を改善マッサージ
ヒザのお皿の周りに凝り固まってしまった
筋肉をほぐすようにマッサージすることで
動きがスムーズなります。
【やり方】
①左右マッサージ
1.ヒザのお皿の上に親指をあて、
押しながら左右に動かす。
2.ヒザの周りについた肉を引きはがす
イメージで、親指に適度に圧力を
かけながら左右にゆっくりと動かすとよい。
②グー流し
1.両手でグーを作り、第二関節で膝上の肉を
押しながら上下に動かす。膝上の肉の老廃物
を流すイメージで行う。
⭐︎両方のマッサージをそれぞれ１分程度行う
お風呂に入って体を洗う時や、
お風呂上がりの保湿の時にすると
習慣になっておすすめです♪
まずは忘れないようにこの記事を
スクショしましょう！
ではまた次回、お会いしましょう〜！
知らないと損！コーヒーダイエット
こんにちはまほです。
今回はコーヒー好き必見なお話。
毎日のようにダイエットに励むあなた。
なのに「なかなか痩せれない！」
日々そんな苦労をしていると思います。
私も少し前までは
同僚とのランチもカロリーを気にして
サラダランチばかり。
その横で美味しそうにハンバーグを頬張る
スタイルのいい同僚…。
羨ましい…。
食事制限ってストレス溜まりますよね。
そんなとき、近くを通った上司から
「いつもサラダなのに痩せてないよな！」
冗談めかしく言われたのです。
わたしには心を突き刺す言葉でした。
周りの同僚たちも凍りつきました。
悔しくて恥ずかしくて涙が出ました。
そのくらいストレスが溜まっていたんだと
思います。
そんなとき友だちが教えてくれた
コーヒーダイエット。
最初は信じられなかったのですが
コーヒーは毎日飲むし、と思いやってみました。
そうしたらみるみるうちに
痩せていったんです！
私たちが普段何気なく飲んでいるコーヒーに
ダイエット効果があること、知っていますか？
普段から飲んでいる人にはかなり朗報です。
コーヒーダイエットは簡単なので無理なく
続けられてお気に入りのスキニーパンツが
なんなく履けるようになります。
ストレスがないので肌の調子も良くなって
「最近もっと綺麗になったね。」
彼にも褒められ、笑顔が増えると気持ちも晴れて
同僚からも
「今度ランチとショッピングいこうよ！」
と嬉しいお誘いが多くなります。
コーヒーのダイエット効果というのは
コーヒーの代表的な成分として知られている
カフェインがポイントになっています。
実はカフェインには、ダイエットに効果的な
「脂肪を分解・燃焼する働き」があります。
また、カフェイン以外に、ポリフェノール
という成分にも同じ効果があると
いわれているのです。
ではどう飲めばいいの？
⭐︎食後30分以内が“太らないポイント”
カフェインとポリフェノールには、
からだに蓄積した脂肪を分解・燃焼する効果が
あります。
食後30分以内にコーヒーを飲むと、
さっき食べた食事の脂肪吸収をより抑えるのです！
時間が経過してしまってからでは、
ダイエット効果は半減してしまうので、
食後30分以内に飲むことが大切です！
さらに、ダイエットに効果的な運動の時にも
コーヒーはおすすめなんです。
運動の前か後に飲むことで
脂肪燃焼効果がよりアップするのです！
「でもわたしコーヒー苦手で飲めない…。」
そんなあなたはミルクで割りましょう。
でも加糖の甘いコーヒーは絶対にNGです！
ここで重要なのは「無脂肪牛乳」で割ること。
ブラックに比べて、飲みやすくなるので
ぜひお試しください。
まずはいつでも飲めるように
コーヒーを準備しましょう！
インスタントコーヒーは淹れるのが簡単で
おうちで時間がないときおすすめです。
職場で飲み忘れそうなら
リマインダーでランチ後にセット！
美味しいコーヒーダイエットを楽しみましょう
それではまた次回、お会いしましょう！
揉むだけで？ みるみる美脚ダイエット
こんにちは、まほです。
今回はもむだけで美脚になる方法を
ご紹介します！
ダイエットしても効果が現れない下半身。
ひざ上のお肉、むっちりした太もも、
ひざ下から足首にかけてメリハリのない脚。
自分の脚の悩みで頭を抱えていませんか？
オフィスでもプライベートでも太い脚が隠せる
服ばかり着てしまう…。
彼氏に「いつも同じ服着てない？」と
言われて、ショック…。
オシャレは好きなのに
着こなせないのが腹立たしい！
憧れの先輩はタイトスカートと
パンプスが似合う美脚。
いつも横目に見ちゃいます。
「わたしもあんなふうにかっこよく着こなしたい」
「でも去年も同じこと思ってたな。
結局これからも痩せられないんだろうな…」
そんな悲しい思いしながらこれからの人生
過ごしたくないですよね？？
今回紹介するマッサージをすれば
今までの悩みとはおさらば。
気になっていた可愛いタイトスカートや
彼好みのスキニーパンツが履きこなせます。
みるみる美脚になって彼氏に褒められます。
同僚には
「すごい綺麗になったねどうやったの？」
注目されることでしょう。
足ツボ療術院の院長・田辺智美さんによると、
脚太の原因は脂肪ではなく、
体外に排出されるべき老廃物が
脚に溜まっているからなのだそう。
うれしいことにきついトレーニングや
食事制限は不要。
実際に足もみを1ヵ月間続けた方の中には、
ひざ上の周囲が5cmもマイナスになった人も！
さっそくやり方です！
「太もも」の足もみ
⑴ひざ上から脚のつけ根に向かって、
両手の親指で押します。指幅分ずつずらし、
痛気持ちいい圧で押して往復してください。
中央だけでなく、外側、内側も骨に沿って
同じように押しましょう。
☆ポイントは骨に沿って押すこと。
☆1プッシュは1秒程度が目安です。
⑵太ももの裏側を、ひざ裏からお尻のつけ根に
向かって、両手の中指と薬指で痛気持ちいい
圧で押して往復します。
外側、内側も同様に行ってください。
⑶ボディクリームを手に取り、ひざ上から
脚のつけ根まで、老廃物を押し流すイメージで
指を滑らせます。中央、外側、内側の順に
3列を3回ずつ行いましょう。
⑷ひざ裏からお尻のつけ根に向かって、
両手中指と薬指で太ももの裏をスライドさせ、
老廃物を押し流します。
ひざ裏からお尻のつけ根に向かって、
3列を3回ずつ行ってください。
以上です！
これだけで？と思うかもしれませんが
まずはやってみてください。
今日お風呂から上がったら
身体が温まっているうちにしましょう。
ボディークリームで保湿もできて一石二鳥です！
休みの日はお出かけの前などに
マッサージしておくと脚が軽くなり
軽快に過ごせるでしょう。
ではまた次回お会いしましょう。
今、痩せたい！が叶う 瞬間サイズダウンストレッチ
こんにちは、まほです。
今回は "瞬間的に細くしたい"
を叶えるストレッチをご紹介します。
新しいスカートを履いて彼氏に会うとき、
友達とプールで水着になるとき、
「今だけでも、脚が細くなったらいいのに…」
あなたはそう思う時、ありませんか？
この太い足じゃ人前に出るの恥ずかしい。
華奢な友達と並んだら比べられるんだろうな。
プールで遊んでいると、
知らない子たちがこそこそ話しています。
「見てあの子すごい細い！
隣の子が太いからもっと華奢に見えるね。」
その"隣の子"に自分がなっているときの
屈辱！悔しすぎる！耐えられませんよね。
今回お伝えするのはそんな悔しい思いを
少しでも減らしたいあなたに
とっておきの方法です。
これをすればもう悲しい思いはしません。
思いっきり水着を楽しめます。
友だちとたくさん写真も撮って
素敵な思い出になるでしょう！
2019ミス・インターナショナル
世界大会公式トレーナー
佐久間健一さんはこう話します。
「筋肉は、伸びると幅が狭くなってほっそり華奢に見え、逆に縮むと幅が広くなってゴツく太く見えるんです。腕を伸ばすと細く、曲げると太くなるのと同じ。つまり、太く固まってしまった筋肉を効率よく伸ばせば、瞬時にサイズダウンができるんです」
そんな理論に基づいて考えられたエクササイズは、1パーツにつき約1分間で完了。「通常のストレッチの持続効果は約90分。
でもこのエクササイズは、自分の筋力を使って負荷をかけ、筋肉を伸ばす“筋トレ”なので、サイズダウンの効果が24時間持続します。
さっそくやってみましょう！
【ふくらはぎ瞬間サイズダウン】
ふくらはぎは外側が張りやすく、
ここが発達すると太く見えます。
一時的にふくらはぎ内側に負荷がかかるように
バランスをシフトさせて、
外側の筋肉を休ませることがポイント。
１．背すじを伸ばして内股で立つ
背すじをまっすぐに伸ばして立つ。
目線はまっすぐ。足指を内側に向けて、
内股に。重心は小指側にかけて。
２．つま先立ちをする
重心を小指に乗せた状態で、内股のまま
つま先立ちを10秒キープ。
フラつく場合は壁に手をついて行ってもOK。
脚と同時に水着姿で気になる！
【下腹瞬間サイズダウン】
下腹痩せの要となる大腰筋を伸ばす。
体幹を脚から後ろにねじる動きをすると、
大腰筋が大きく伸びます。
この状態をキープすることで、
ぽっこりお腹もすっきり。
１．うつぶせになり、片ひざを曲げる
右脚はまっすぐ伸ばしたまま反対側の左ひざを
曲げる。この時、上げたほうの足首も
直角に曲げたままをキープ。
２．曲げたほうの脚を上げ、反対側にねじる
ひざを曲げた左脚を、わき腹からねじるように
反対の右脚側に上げて6秒キープ。
徐々に動きを大きくしていくと◎。
意外と簡単ですよね！
わたしはお出掛けで
スキニーを履く前にやってます！
仕事の服を着る前やスキニーや
ミニスカートを履く前など
一度やってみてください。
いつもとちがうスリムなあなたが
鏡に映っているでしょう。
それではまた次回！お会いしましょう。
寝ている間に2キロ痩せる！？睡眠ダイエット法
こんちには、まほです。
今回は睡眠とダイエットについて
お話ししたいと思います。
ダイエットしてるけどなかなか痩せない。。
ちゃんと眠れていますか？
睡眠とダイエットに関する研究では
睡眠不足によって太りやすくするホルモンが
増えることが分かっているんです。
仕事が忙しくて家に帰ったら
ぼーっとしちゃいますよね。
「ストレッチしなきゃ…」
「筋トレしなきゃ…」
そうやって義務になっちゃうと
人って続きませんよね。
でもこの夏は絶対に可愛い水着を着て
彼と海にいくんだ！！！
でもこのお腹のぶよぶよ。
太ももの肉に、さらに太い二の腕！
痩せたい箇所が多すぎる…
なにかもっと気軽にできるダイエットがいい！
そこで提案するのが、
睡眠ダイエットです。
これを実行すれば楽しい夏はあなたのもの。
美ボディの水着姿のあなたを見て
「いつ痩せたの？？可愛いね」
彼も惚れなおします。
寝る時間を確保していくつかのポイントに
気を付けるだけで
痩せ体質に変われる可能性大！
質の高い睡眠をとることで睡眠時の
消費カロリーが最大500kcalになることも。
睡眠時間と肥満率を調べました。
すると
7時間以上睡眠を取っている人は
肥満率がもっとも低く、
これに比べ
5時間睡眠の人は５０％増、
4時間未満の人は７３％増
という結果が出たのです。
《睡眠時間のポイント》
・睡眠時間は一般的に7時間が理想
・就寝時間の理想は、22時
成長ホルモンが多く分泌される時間が22～3時
コルチゾールが多く分泌されるのが3～6時
と言われています。
⭐︎22時に寝られる人は少ないと思うので
遅くても0時までに就寝しましょう！
《食事の工夫》
・夕食は食べ過ぎないように
・就寝3時間前に夕食を終える
消化されないまま寝ると睡眠の質を下げます。
・おすすめの夕食
大豆製品、魚介類、肉類などのたんぱく質や
ナッツ類。
これらの食品は成長ホルモンの分泌を促す食品です。
・寝る１時間前に大さじ１杯のハチミツを摂る
程よい糖質を補え、成長ホルモンが分泌
されやすくなります。
ビタミンB群も豊富で美容にも効果的です！
⚠️夕食で炭水化物をしっかり食べてハチミツも
摂ると糖質の過剰になるのでこの場合は夕食の
炭水化物を抑えましょう！
⚠️飲酒やカフェインが含まれているコーヒーや
紅茶は控えましょう！
眠りが浅くなる原因になります。
《入浴の工夫》
就寝前の入浴でカラダを温めることで質の良い睡眠を作ることができます。
・38〜40度に15分程度浸かる
⚠️これ以上熱くなると交感神経が興奮状態
となり眠れなくなくなります。
・入浴は寝る1時間前には済ませる
あなたの就寝時間は何時ごろですか？
まずは今日の夜ご飯を、
寝る3時間前に摂ってみましょう。
そのあとでお風呂に入るとちょうど寝る
1時間前くらいにはなるでしょう。
無理なく気楽に行うことが一番です。
ではまた次回、お会いしましょう。
お風呂で簡単！足のむくみ取りマッサージ
こんにちは。まほです。
今回は足のむくみとりマッサージを
ご紹介したいと思います！
「運動してるのになぜが足が太い。」
「仕事で疲れてるから
きついトレーニングは無理。」
毎日お仕事お疲れ様です。
私もみんながしてるような
ストレッチや筋トレを頑張ろう！
と思ってやってみるのですが
続きません。。
疲れて帰って来て、
やる気起こらないですよね。。
ベッドでごろごろしながら
職場の同僚と見た
可愛いタイトスカートが欲しくて
オンラインショップを見返します。
「でもこれ結構足出るなあ。
足太いから出したくないなあ。」
また着たい服を諦めます。
いつまで足に悩まされるんだろう。
着たい服が着れないって結構ストレスですよね。
でもあなたは大丈夫です。
今回の簡単マッサージでそのストレスが
無くなるでしょう。
簡単だから毎日できます。
みるみる足が軽くなって、細くなります。
これで欲しかったタイトスカートも履けて
タイトな服が好きな彼氏に
褒められること間違いなし！
実は足が太い原因って
むくみがほとんどだと言われてます。
足がむくんでいてそのまま放置していると
どんどん太くなってしまいます。
人は唯一、常に足を重力と同じ方向にして
生活をする動物。
つまり、ただ息をしているだけで
体内の老廃物は下半身に溜まります。
それに加えてずっと同じ姿勢のまま
仕事をしている人は、よりむくみやすく
太い足になってしまうのです。
仕事で疲れていると、つい足の疲労やむくみを
放置してしまいがちになります。
しかし、ここで頑張って軽いストレッチをする
ことで美脚に一歩近づきます。
整骨院の先生いわく、
足のむくみが解消されると
美脚が手に入るだけでなく
滞ったリンパが流れて疲れにくくなる
効果にも期待ができます。
今回はお風呂でもできる簡単なマッサージ方法
をご紹介！
賢く足のむくみを解消して、
スラリとした美脚を手に入れましょう。
むくみを解消するマッサージ
STEP1. 土踏まずをほぐす
硬くなってしまっている土踏まずを、
指でほぐします。気持ちいいと感じる部分を
気持ちいいと思う強さで刺激しましょう。
STEP2. 足首をつかむ
足首のコリは、冷えにも繋がります。
つかむことで圧を加えてほぐしましょう。
STEP3. ふくらはぎをほぐす
足首が十分にほぐれたら、
膝の方向に向かって手を動かして
ふくらはぎをほぐします。
少し痛気持ちいいくらいの力で行いましょう。
STEP4. ふくらはぎをなぞる
足の両サイドに手のひらをあて、
膝方向にやさしく手を滑らせます。
STEP5. 膝裏にあるリンパ節をほぐす
脚の後ろ側に手のひらをあて、同じように
膝方向に滑らせます。
最後に膝裏にあるリンパ節を揉みほぐします。
毎日むくみケアをしてたまった老廃物を
排出し、スラリとした美脚を目指しましょう。
今日お風呂に入る時、身体を洗いながら
やってみましょう！
足が軽くなるのを実感してみてください！
ではまた次回お会いしましょう。
