短時間で効率よく！痩せるお風呂の入り方

こんにちはまほです。

今回は

痩せる入浴方法

についてお話ししていきます。

痩せる入浴と聞くと

どんなイメージですか？

あなたは半身浴や

テレビでよく女優さんがしているような

時間をかけた入浴を思い浮かべるでしょう。

でも、、、

仕事やプライベートに忙しく

「そんなにゆっくり入ってる時間ないわ！」

と思うこともあるでしょう。

お風呂上がりのスキンケアや

髪を乾かすところまで入れると

実はかなりの時間をお風呂に使っています。

明日も朝早いから早く寝たい。。

でも痩せたい気持ちももちろんある。。

そんな忙しいあなたに、

とっておきの入浴方法があります！

それは、、

ザパッと！高温反復入浴法

熱いお湯に数回つかる入浴法です。

高温反復入浴法では1回の入浴で

約300～400kcalを消費できるそうです。

300kcalというと、、

速足でのウォーキング75分や、

縄跳び20～30分と同じカロリー消費量！　

それがお風呂に入るだけで消費できるなんて

嬉しいですよね。

さっそくやり方をご紹介。

■高温反復入浴法のやり方

• 41〜42℃程度の熱いお風呂を用意

1. かけ湯をする
2. 胸までつかる（約1分）
3. 肩までつかる（約3分）
4. 3分休憩
5. 肩までつかる（約3分）
6. 3分休憩
7. 肩までつかる（約3分）

休憩時間は体洗ったり髪を洗ったりして、

全部合わせても約20分で上がれます！

消費カロリーが大きい分、注意点もあります。

⚠️脱水症状を防ぐために、

入浴前に水分を補給しておきましょう。

汗をかきにくい人は、

紅茶やウーロン茶、ルイボスティーなどを

飲んでおくと血流が良くなってさらにgood！

⚠️交感神経が優位になることから

生理前、貧血・高血圧・妊婦、

食事制限中の方には向いていないので、

取り入れる時は十分に気をつけてくださいね。

とは言っても、

「シャワー派なんだよね。」

というそこのあなた。

入浴はダイエット効果だけではありません。

肩まで浸かることで

体重の約10倍の水圧がかかり

胸郭や肺が圧迫されて心臓に戻る血流が増え

全身の巡りが良くなります。

健康的にも、しっかり入浴は大切なんです。

次の休日、無理せずゆっくりできる日に

ぜひお試しください。